Menjadi orang tua, terutama ibu, adalah perjalanan yang penuh warna. Ada tawa, ada haru, tapi juga ada lelah dan stres yang tidak bisa dihindari. Mom fatigue—rasa lelah fisik dan mental akibat tugas pengasuhan—adalah hal yang wajar. Tapi, jangan khawatir! Islam telah memberikan panduan luar biasa dalam menghadapi stres ini. Yuk, kita bahas cara mengelola stres ala sunnah agar tetap bisa mengasuh anak dengan hati yang tenang!
1. Tarik Napas, Ingat Bahwa Ini Ladang Pahala
Kadang rasanya melelahkan menghadapi rengekan anak, rumah yang berantakan, atau jadwal yang penuh. Tapi ingat, Allah tidak menyia-nyiakan setiap jerih payah kita. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Jika seorang wanita menjalankan salat lima waktu, berpuasa di bulan Ramadan, menjaga kehormatannya, dan taat kepada suaminya, maka akan dikatakan kepadanya: ‘Masuklah ke dalam surga dari pintu mana saja yang engkau kehendaki.'” (HR. Ahmad)
Jadi, setiap kelelahan dalam mengasuh anak adalah bagian dari ibadah. Yuk, luruskan niat supaya lebih ringan menjalani!
2. Jangan Menanggung Beban Sendiri, Minta Bantuan!
Terkadang, ibu merasa harus bisa melakukan semuanya sendiri. Padahal, dalam Islam, berbagi peran dalam rumah tangga itu dianjurkan. Rasulullah ﷺ adalah teladan terbaik dalam hal ini.
Dari Aisyah radhiyallahu ‘anha, ia berkata:
“Rasulullah ﷺ biasa membantu pekerjaan keluarganya, dan apabila waktu salat tiba, beliau pergi untuk salat.” (HR. Bukhari)
Jadi, jangan ragu untuk meminta bantuan suami atau keluarga. Jika lelah, komunikasikan dengan pasangan. Rumah tangga adalah kerja sama, bukan tugas satu pihak saja.
3. Jaga Kesehatan: Pola Makan & Istirahat yang Baik
Stres sering kali berawal dari kelelahan fisik. Dalam Islam, menjaga kesehatan adalah kewajiban. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Perut itu tempat penyakit, dan pencegahan adalah awal pengobatan.” (HR. Ibnu Majah)
Tips sehat ala sunnah agar tetap bugar dalam mengasuh anak:
-
- Konsumsi madu dan buah tin untuk energi alami dan meningkatkan mood
Baca : Bunda Tetap Happy & Berenergi! Rahasia Madu & Buah Tin untuk Stamina dan Mood Stabil
-
- Minum air hangat dengan madu di pagi hari agar tubuh lebih segar.
- Tidur cukup sesuai sunnah (tidur awal di malam hari, bangun sebelum subuh).
- Hindari terlalu banyak makanan olahan atau gula berlebih agar tidak mudah lemas.
4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time Itu Perlu!)
Merasa bersalah kalau istirahat sebentar? Jangan! Dalam Islam, menjaga diri juga penting. Bahkan, Rasulullah ﷺ menganjurkan untuk memberi hak pada tubuh.
“Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atasmu.” (HR. Bukhari)
Me time tidak harus mahal atau ribet. Beberapa cara sederhana yang bisa dicoba:
-
- Minum teh hangat sambil membaca buku islami.
- Menghafal satu ayat Al-Qur’an setiap hari.
- Berendam air hangat untuk meredakan ketegangan otot.
- Berjalan-jalan pagi sambil menikmati udara segar.
Ibu yang bahagia akan lebih mudah menghadapi tantangan pengasuhan. Jadi, istirahat sebentar bukan egois, tapi investasi untuk kebahagiaan keluarga!
5. Perbanyak Dzikir dan Doa, Kunci Ketenangan Hati
Saat stres melanda, dzikir adalah solusi terbaik. Allah berfirman:
“Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
Beberapa dzikir yang bisa diamalkan untuk menenangkan hati:
🤲 “Hasbunallahu wa ni’mal wakil” – Artinya: Cukuplah Allah sebagai penolong kami.
🤲 “Allahumma inni as’aluka ‘afiyah” – Doa meminta kesehatan dan ketenangan.
🤲 Istighfar – Memohon ampunan Allah agar hati lebih tenang.
Dzikir bisa dilakukan sambil menyusui, memasak, atau menggendong anak. Dengan begitu, hati tetap tenang meskipun sibuk.
Yap! Mom fatigue itu nyata, tapi Islam sudah menyediakan solusi terbaik. Mengingat pahala dalam mengasuh anak, berbagi peran dengan pasangan, menjaga kesehatan, menyisihkan waktu untuk diri sendiri, dan memperbanyak dzikir bisa menjadi kunci menghadapi stres.
Jadi, yuk mulai terapkan sunnah dalam keseharian agar pengasuhan anak terasa lebih ringan dan penuh berkah! 💕
