PMS alias Premenstrual Syndrome sering kali jadi momok bagi banyak perempuan. Mood swing, gampang tersinggung, atau bahkan meledak-ledak tanpa sebab yang jelas bisa terjadi menjelang menstruasi. Tapi jangan khawatir, Islam sebagai agama yang sempurna juga memberikan tuntunan untuk mengelola emosi dengan baik. Yuk, simak cara Islami agar tetap tenang dan nggak mudah tersulut saat PMS!
1.Kenali dan Pahami Perubahan Diri
Langkah pertama dalam mengan. Tuelola emosi saat PMS adalah dengan memahami bahwa ini adalah fase alami yang dialami oleh hampir semua perempubuh sedang mengalami perubahan hormon yang bisa mempengaruhi suasana hati. Dalam Islam, memahami diri sendiri itu penting agar kita bisa lebih sabar dan nggak gampang terbawa emosi.
Nabi Muhammad ﷺ bersabda:
“Orang yang kuat bukanlah yang pandai bergulat, tetapi orang yang kuat adalah yang mampu mengendalikan dirinya saat marah.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Saat PMS, kesadaran bahwa emosi kita bisa lebih sensitif adalah langkah awal agar kita bisa mengendalikan diri dengan lebih baik.
2. Perbanyak Dzikir dan Istighfar
Ketika hati mulai terasa gelisah atau mudah tersulut, segera tarik napas dalam-dalam dan perbanyak dzikir. Ingatlah bahwa dzikir bisa menjadi penenang hati dan membantu kita lebih sabar.
Allah berfirman:
“(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
Setiap kali merasa ingin marah atau tersinggung, coba ucapkan istighfar sebanyak-banyaknya. Selain meredam emosi, ini juga menjadi cara untuk mendekatkan diri kepada Allah.
3. Jaga Pola Makan dan Konsumsi Makanan Sehat
Percaya atau nggak, makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh pada mood kita saat PMS. Dalam Islam, ada anjuran untuk mengkonsumsi makanan halal dan thayyib (baik).
Beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi gejala PMS antara lain:
- Madu & Buah Tin: Rasulullah ﷺ sangat menyukai madu dan buah tin karena manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan. Madu bisa membantu menjaga energi, sementara buah tin kaya serat dan baik untuk pencernaan serta keseimbangan hormon.
- Kurma: Sumber energi alami yang bisa membantu mengurangi rasa lemas saat PMS.
Baca : Sering Diabaikan! Ini Alasan Kenapa Kurma Wajib Dikonsumsi Setiap Hari
- Kacang-kacangan: Mengandung magnesium yang dapat membantu mengontrol suasana hati.
Baca : Mood Naik-Turun? Coba Konsumsi Kacang-Kacangan Ini sebagai Camilan Sehat
- Air putih yang cukup: Dehidrasi bisa memperburuk mood swing, jadi jangan lupa minum air putih yang cukup.
4. Atur Pola Tidur dengan Baik
Kurang tidur bisa bikin emosi makin nggak stabil. Rasulullah ﷺ mengajarkan pola tidur yang sehat, yaitu tidur lebih awal dan bangun di sepertiga malam untuk beribadah.
Coba hindari begadang yang nggak perlu, terutama saat PMS. Tidur yang cukup bisa membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi stres.
Baca : Kurang Tidur Bikin Wajah Kusam dan Hormon Berantakan? Ini Cara Tidur Sehat ala Rasulullah!
5. Jangan Lupa Olahraga Ringan
Saat PMS, tubuh memang terasa lebih lemas, tapi tetap disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau sekadar jalan santai. Ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih rileks.
Dalam sebuah hadis, Rasulullah ﷺ bersabda:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada mukmin yang lemah, tetapi pada keduanya ada kebaikan.” (HR. Muslim)
Menjaga tubuh tetap aktif juga bagian dari menjaga kesehatan yang dicintai Allah.
Baca : Nggak Perlu Gym! : Ini Dia 7 Tips Olahraga Praktis Tanpa Perlu Keluar Rumah
6. Hindari Konflik yang Tidak Perlu
Ketika PMS, kita cenderung lebih sensitif dan mudah terpancing emosi. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari perdebatan atau situasi yang bisa memicu konflik.
Jika ada hal yang mengganggu perasaan, coba tunda untuk membahasnya di waktu yang lebih tepat. Dengan begitu, kita bisa berpikir lebih jernih dan menghindari perkataan atau tindakan yang bisa disesali nanti.
7. Bersikap Lebih Sabar dan Tahan Diri
Sabar adalah kunci utama dalam menghadapi emosi yang naik turun saat PMS. Ingat bahwa Rasulullah ﷺ selalu mencontohkan kesabaran dalam segala hal.
Allah berfirman:
“Dan bersabarlah, sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar.” (QS. Al-Anfal: 46)
Kalau mulai merasa kesal atau ingin marah, coba ambil wudhu. Air wudhu bisa membantu menenangkan diri dan meredakan emosi.
8. Komunikasikan dengan Orang Terdekat
Nggak ada salahnya memberi tahu pasangan, keluarga, atau sahabat kalau kita sedang PMS dan mungkin lebih sensitif dari biasanya. Dengan begitu, mereka bisa lebih memahami dan menghindari hal-hal yang bisa memicu emosi kita.
Dalam hubungan suami-istri, penting untuk saling memahami kondisi masing-masing. Rasulullah ﷺ selalu memperlakukan istri-istrinya dengan penuh kasih sayang dan pengertian.
PMS memang bisa bikin emosi naik turun, tapi dengan cara yang tepat dan pendekatan Islami, kita bisa tetap mengendalikannya. Perbanyak dzikir, jaga pola makan, tidur cukup, dan selalu berusaha bersikap sabar. Dengan begitu, masa PMS nggak akan lagi terasa seperti mimpi buruk.
Jadi, siap mengelola emosi dengan lebih baik saat PMS? Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa membantu kita semua menjalani hari-hari dengan lebih tenang. 😊 Wallahu a’lam.
