Sering begadang sampai wajah jadi kusam dan tubuh gampang lelah? Kurang tidur bukan hanya bikin tubuh terasa nggak fit, tapi juga berdampak besar pada kesehatan kulit, keseimbangan hormon, dan bahkan kesuburan. Dalam Islam, Rasulullah ﷺ telah memberikan tuntunan tidur yang sehat dan berkualitas, yang nggak hanya baik untuk kesehatan jasmani tapi juga rohani. Yuk, simak bagaimana cara tidur sehat ala Rasulullah ﷺ!
1.Tidur Cukup untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit
Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan hormon stres (kortisol), yang dapat merusak kolagen di kulit dan membuatnya lebih cepat kusam dan berkerut. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu regenerasi sel kulit, menjadikan wajah lebih segar dan cerah alami.
Selain itu, tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon reproduksi, terutama bagi wanita. Kurang tidur bisa memperburuk kondisi seperti PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon insulin dan testosteron, yang berpengaruh pada siklus menstruasi dan kesuburan.
Rasulullah ﷺ sendiri sangat menjaga pola tidurnya. Beliau membagi malamnya untuk beristirahat, ibadah, dan aktivitas lainnya secara seimbang. Sebuah hadis dari Aisyah radhiyallahu ‘anha menyebutkan:
“Rasulullah ﷺ tidur di awal malam dan bangun di penghujungnya untuk shalat.” (HR. Bukhari & Muslim)
Hal ini menunjukkan bahwa tidur di awal malam dan bangun di waktu sahur adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan.
2. Posisi Tidur Terbaik Sesuai Sunnah
Rasulullah ﷺ menganjurkan tidur dengan posisi miring ke kanan. Dalam sebuah hadis disebutkan:
“Jika engkau hendak tidur, maka berwudhulah sebagaimana wudhu untuk shalat, kemudian berbaringlah pada sisi kananmu.” (HR. Bukhari & Muslim)
Tidur miring ke kanan terbukti secara medis lebih baik untuk kesehatan jantung, pencernaan, dan pernapasan dibandingkan tidur telentang atau tengkurap.
3. Hindari Begadang yang Tidak Perlu
Begadang tanpa keperluan mendesak bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Rasulullah ﷺ tidak menyukai aktivitas yang membuat seseorang tidur larut malam tanpa alasan penting. Dalam sebuah hadis disebutkan:
“Rasulullah ﷺ tidak menyukai tidur sebelum Isya dan berbincang-bincang setelahnya.” (HR. Bukhari)
Tidur terlalu larut bisa mengganggu ritme alami tubuh dan menyebabkan kelelahan di siang hari. Terlebih lagi, kurang tidur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, yang berkaitan erat dengan kesehatan reproduksi dan risiko PCOS.
Jadi, usahakan tidur lebih awal dan hindari kebiasaan scrolling media sosial sampai larut malam, ya!
4. Membaca Doa & Dzikir Sebelum Tidur
Rasulullah ﷺ selalu membaca doa dan dzikir sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak dan penuh keberkahan. Beberapa amalan sebelum tidur yang dianjurkan antara lain:
- Membaca Ayat Kursi (HR. Bukhari)
- Membaca Surah Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas (HR. Bukhari & Muslim)
- Membaca doa: “Bismika Allahumma amutu wa ahya.” (HR. Bukhari)
Dengan mengamalkan sunnah ini, tidur kita jadi lebih tenang dan dijaga oleh Allah SWT.
5. Bangun di Waktu Subuh untuk Wajah Lebih Fresh & Hormon Seimbang
Bangun di waktu subuh bukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga bikin wajah lebih segar. Rasulullah ﷺ selalu bangun sebelum subuh untuk melaksanakan shalat malam dan beristighfar. Kebiasaan ini terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks dan kulit lebih bercahaya.
Selain itu, bangun di waktu subuh juga membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi. Wanita dengan PCOS dianjurkan untuk memiliki pola tidur yang teratur, karena tidur cukup dapat membantu mengatur siklus haid dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting dalam mengelola kondisi ini.
Allah SWT berfirman:
“Dan pada waktu sahur, mereka memohon ampun (kepada Allah).” (QS. Adz-Dzariyat: 18)
Jadi, selain mendapatkan ketenangan hati, bangun pagi juga bisa bikin wajah lebih glowing alami dan hormon lebih stabil!
6. Jaga Pola Tidur yang Konsisten
Agar tubuh tetap sehat dan segar, penting untuk menjaga pola tidur yang konsisten. Beberapa tips yang bisa dilakukan:
- Tidur setelah Isya dan bangun sebelum subuh
- Hindari makan berat sebelum tidur
- Kurangi paparan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
- Tidur dalam keadaan suci dengan wudhu
Tidur bukan sekadar istirahat loh, tapi juga bagian dari sunnah yang bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, kulit, dan keseimbangan hormon. Dengan mengikuti cara tidur sehat ala Rasulullah ﷺ, kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, tubuh yang lebih segar, wajah lebih bercahaya, serta mengurangi risiko gangguan hormon seperti PCOS.
Bismillah yuk, mulai perbaiki dan biasakan pola tidur yang lebih sehat sesuai tuntunan Islam 😊
