Siapa sih yang nggak pengen makan enak, puas, tapi tetap sehat dan nggak gampang gemuk? Ternyata, dalam Islam ada banyak sunnah yang bisa dijadikan panduan untuk menjaga pola makan tetap sehat tanpa perlu takut berat badan naik drastis. Rasulullah ﷺ sendiri memiliki kebiasaan makan yang bisa jadi rahasia untuk tetap sehat dan bugar. Yuk, kita bahas rahasia makan ala sunnah yang bisa bikin kamu tetap fit tanpa khawatir gemuk!
Sunnah Pola Makan yang Menjaga Berat Badan Ideal
Rasulullah ﷺ memberikan banyak contoh bagaimana cara makan yang baik dan sehat. Berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa kita tiru:
1. Makan Sebelum Lapar, Berhenti Sebelum Kenyang
Dalam sebuah hadis, Rasulullah ﷺ bersabda:
“Kami adalah kaum yang tidak makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang.” (HR. Ibnu Majah)
Prinsip ini adalah dasar dari pola makan sehat. Dengan makan sebelum terlalu lapar, kita bisa menghindari makan berlebihan. Berhenti sebelum kenyang juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal tanpa beban berlebih.
2. Makan dalam Porsi Kecil dan Tidak Berlebihan
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Tidaklah anak Adam memenuhi suatu wadah yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk sekadar menegakkan tulang punggungnya. Jika tidak bisa, maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk napasnya.” (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah)
Sunnah ini mengajarkan kita untuk tidak memenuhi perut sepenuhnya. Pembagian 1/3 ini bukan hanya menjaga berat badan, tapi juga membantu sistem pencernaan tetap sehat.
3. Mengunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan dengan baik membantu sistem pencernaan bekerja lebih ringan. Rasulullah ﷺ mengajarkan untuk makan dengan tenang, tidak terburu-buru, dan menikmati makanan. Ini juga bisa membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menghindari makan berlebihan.
4. Tidak Makan Sambil Berdiri
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Janganlah kalian minum sambil berdiri! Jika lupa, maka hendaknya ia muntahkan.” (HR. Muslim)
Hadis ini juga berlaku untuk makan. Makan sambil duduk membantu tubuh lebih baik dalam mencerna makanan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
5. Mengonsumsi Makanan yang Halal dan Thayyib
Dalam Al-Qur’an, Allah berfirman:
“Makanlah dari makanan yang halal lagi baik dari apa yang telah Allah rezekikan kepadamu.” (QS. Al-Ma’idah: 88)
Makanan yang halal dan thayyib (baik) bukan hanya dari segi kehalalannya, tapi juga dari kualitasnya. Pilih makanan yang alami, bergizi, dan tidak berlebihan dalam pengolahan yang bisa merusak manfaatnya.
Hacks Ala Sunnah agar Makan Banyak Tapi Tetap Sehat
Selain mengikuti sunnah makan yang benar, ada beberapa trik yang bisa membantu kita menikmati makanan tanpa takut berat badan naik berlebihan:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Rasulullah ﷺ menganjurkan konsumsi kurma, gandum, dan barley yang tinggi serat. Makanan berserat membantu perut kenyang lebih lama dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
2. Mulai Makan dengan Buah atau Air
Sunnah mengajarkan untuk memulai makan dengan kurma atau sedikit air. Ini membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kita lebih cepat merasa kenyang tanpa makan berlebihan.
3. Minum Air Putih di Waktu yang Tepat
Rasulullah ﷺ mengajarkan untuk tidak minum air bersamaan dengan makan, tetapi sebelum atau sesudahnya. Ini membantu pencernaan bekerja lebih efisien dan menghindari kembung.
4. Puasa Sunnah sebagai Detox Tubuh
Puasa Senin-Kamis atau puasa Daud (sehari puasa, sehari tidak) bisa menjadi cara alami untuk menjaga berat badan tetap stabil, memperbaiki metabolisme, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Makan Malam Jangan Terlalu Larut
Rasulullah ﷺ makan malam tidak terlalu larut agar tubuh punya waktu mencerna makanan sebelum tidur. Ini juga mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.
Nah, makan banyak tapi tetap sehat dan nggak gampang gemuk ternyata bisa banget dilakukan dengan mengikuti sunnah Rasulullah ﷺ! Kuncinya adalah:
- Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang
- Mengunyah dengan baik dan makan dalam porsi yang wajar
- Memilih makanan yang halal dan thayyib
- Mengatur pola makan dengan hacks ala sunnah seperti puasa, perbanyak serat, dan mengatur waktu makan
Jadi, Bismillah yuk coba praktikkan pola makan sunnah ini biar tetap sehat, kuat, dan nggak gampang gemuk! 😊
