Overthinking alias kebiasaan terlalu banyak berpikir sering banget jadi masalah buat kita, terutama para Muslimah. Mulai dari urusan kerjaan, keluarga, sampai mikirin masa depan, rasanya otak nggak pernah berhenti jalan. Padahal, kalau nggak dikontrol, overthinking bisa bikin stres, melelahkan, dan bahkan memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Nah, dalam Islam, ada lho cara-cara indah dan penuh hikmah untuk mengelola stres. Yuk kita bhaas, Girls!
- Berserah Diri Kepada Allah (Tawakal)
Islam mengajarkan kita untuk tawakal, yaitu menyerahkan hasil dari segala usaha kepada Allah. Setelah kita berusaha semaksimal mungkin, nggak perlu lagi terlalu memikirkan hasilnya. Ingat, rezeki, jodoh, dan segala urusan dunia itu sudah diatur oleh Allah.
Langkah Praktis:
-
- Mulailah setiap usaha dengan membaca Bismillah.
- Akhiri setiap pekerjaan dengan doa, seperti, “Hasbunallah wa ni’mal wakil” (Cukuplah Allah sebagai penolong kami).
- Yakini bahwa apapun yang terjadi adalah yang terbaik dari Allah.
- Mengelola Waktu dengan Baik
Kacau manajemen waktu bisa jadi salah satu penyebab utama stres. Dalam Islam, waktu itu sangat berharga dan harus dimanfaatkan sebaik mungkin.
Tips Mengelola Waktu:
-
- Shalat tepat waktu: Shalat membantu kita mem-break waktu dan mengatur ritme sehari-hari.
- Buat jadwal harian yang realistis.
- Prioritaskan pekerjaan sesuai tingkat urgensi dan kepentingannya.
- Shalat dan Doa sebagai Healing Terbaik
Rasulullah SAW bersabda, “Shalat itu adalah penyejuk mataku.” Dalam shalat, kita nggak cuma mendekatkan diri kepada Allah, tapi juga menenangkan hati dan pikiran.
Manfaat Shalat:
-
- Meningkatkan rasa syukur.
- Membantu tubuh lebih rileks karena gerakan shalat.
- Membantu fokus dan mengurangi kecemasan.
Doa Khusus untuk Mengurangi Stres:
-
- Doa Nabi Yunus: “La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minazh-zhalimin.”
- Bacaan dzikir: “Subhanallah, Alhamdulillah, Allahu Akbar.”
- Dzikir dan Tafakur untuk Menenangkan Pikiran
Ketika hati terasa gelisah, dzikir bisa jadi solusi yang sangat ampuh. Selain itu, tafakur (merenungkan kebesaran Allah) juga bisa membantu kita melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang lebih positif.
Dzikir yang Bisa Diamalkan:
-
- “Astaghfirullahal ‘adzim” untuk memohon ampun.
- “Laa hawla wa laa quwwata illa billah” untuk menyerahkan kekuatan kepada Allah.
- “Alhamdulillah” sebagai ungkapan syukur.
Manfaat Tafakur:
-
- Mengingat bahwa semua masalah itu kecil di hadapan kebesaran Allah.
- Membantu kita lebih bersyukur dengan melihat nikmat yang sudah diberikan Allah.
- Memilih Teman yang Positif
Lingkungan yang mendukung sangat memengaruhi kondisi mental kita. Islam juga menganjurkan untuk selalu bergaul dengan orang-orang yang membawa kebaikan.
Tips Memilih Teman:
-
- Carilah teman yang suka mengingatkan kita pada Allah.
- Hindari orang-orang yang sering menyebarkan energi negatif atau gosip.
- Bangun komunitas yang saling mendukung, misalnya komunitas kajian atau halaqah
- Hindari Hal-Hal yang Membebani Pikiran
Kadang, kita suka terlalu fokus sama hal-hal kecil yang sebenarnya nggak terlalu penting. Islam mengajarkan kita untuk fokus pada hal-hal yang bermanfaat.
Praktikkan Ini:
-
- Jangan terlalu memusingkan pendapat orang lain.
- Berhenti scrolling media sosial kalau malah bikin insecure.
- Kurangi multitasking; fokus pada satu pekerjaan dalam satu waktu.
- Luangkan Waktu untuk Me Time yang Islami
Me time nggak harus mahal atau ribet, kok. Dalam Islam, waktu untuk diri sendiri juga bisa jadi momen buat mendekatkan diri kepada Allah.
Ide Me Time Islami:
-
- Membaca Al-Qur’an dengan tartil.
- Mendengarkan ceramah atau kajian favorit.
- Menulis jurnal syukur untuk merefleksikan hari.
- Pola Hidup Sehat Sesuai Sunnah
Tubuh yang sehat bikin pikiran lebih tenang. Rasulullah SAW selalu menjaga kesehatan dengan pola makan yang baik dan olahraga teratur.
Tips Pola Hidup Sehat:
-
- Makan secukupnya dan hindari berlebihan.
- Tidur cukup dan hindari begadang.
- Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga Islami.
- Bersedekah untuk Membersihkan Hati
Tahu nggak, bersedekah itu bisa bikin hati lebih tenang? Saat kita berbagi, kita merasa lebih bersyukur dan masalah jadi terasa lebih ringan.
Keutamaan Bersedekah:
-
- Menghapus dosa-dosa kecil.
- Membawa keberkahan dalam hidup.
- Membuat hati lebih ikhlas dan bahagia.
Cara Praktis:
-
- Sisihkan sebagian uang untuk bersedekah secara rutin.
- Niatkan sedekah sebagai cara untuk mendapatkan ketenangan hati.
- Yakin Bahwa Allah Selalu Bersama Kita
Kunci utama untuk mengatasi stres dan overthinking adalah yakin bahwa Allah selalu ada untuk kita. Dalam setiap kesulitan, ada kemudahan (QS. Al-Insyirah: 6).
Renungkan Ini:
-
- Allah nggak akan memberi cobaan di luar batas kemampuan kita.
- Setiap masalah adalah bentuk kasih sayang Allah untuk mendekatkan kita kepada-Nya
Overthinking itu wajar, tapi jangan biarkan menguasai hidupmu, ya Girls! Dengan mengikuti ajaran Islam yang penuh kedamaian, kita bisa mengelola stres dengan lebih baik. Ingat, hidup ini adalah perjalanan, bukan perlombaan. Fokuslah pada usaha dan serahkan hasilnya kepada Allah. Yuk, kita usahakan jadi Muslimah yang sehat, tangguh, dan selalu positif itu!
